基于 Jack Daniels VDOT 模型的跑步配速计算工具。

【功能】
- 距离、时长、配速输入任意两项，自动计算第三项
- 评估 VDOT 跑力值
- 给出各强度训练配速建议
- 预测常见比赛的等价成绩

【时长 / 配速快捷输入】
不用敲冒号，直接连打数字即可，冒号自动补位：
- 时长：25959 → 2:59:59（2 小时 59 分 59 秒），3600 → 36:00
- 配速：416 → 4:16（每公里 4 分 16 秒）